①どんなことでそう感じているかを見極めてください。
②「これは自分だけの経験ではない!」といってください。わたしにも他の人
と同じように間違いをする権利があります。
③敗北感を閉め出す決意をしてください。
④何か建設的なことを無理矢理始めなさい。人は一時に一つのことしか集中で
きません。消極的な考えは壊れたレコードのように何度も同じ曲を聴かせま
す。別の曲を無理矢理かけるのです。
⑤EMDRが役立つかも知れない。まず、いやな気分を起こさせた場面を思い
起こして、次に毎秒2回くらいの早さで目だけを左右に強く動かす。24回で
止めて目をつぶり、感情を評価する。これを10回位繰り返す。これは嫌な感
情とある場面とのつながりを無理矢理切る方法です。後で良いイメージを描い
てそれを残すように、同様の操作を行います。
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