毎日インナーチャイルドを安定させる

あなた: インナーチャイルド向けの安心ワーク 🌿 幸福で毎日を過ごすための５つの土台 ① 心の安全基地をつくる（インナーチャイルドの安心） 幼い頃の傷つきがある人ほど、「安心」が日々の幸せの土台になります。 毎日3分で良いので、 ● 今日の小さな私にひとこと声をかける 「今日も生きてくれてありがとう」 「大丈夫、神さまが共にいてくれるよ」 「失敗しても、あなたは愛されている」 こうした言葉が、心の安心をゆっくり回復させます。 ② 毎日に“静まる時間”を入れる（祈り・瞑想） 幸福度の高い人は、一日のどこかに静まる5分を入れています。 深呼吸3回 神への短い祈り 今日一つだけ感謝を告げる 人の脳は、静まる時間があるほどストレスが抜けていきます。 ③ 体のケア＝心のケア 心が苦しい時ほど、身体の状態が幸福感を左右します。 軽い散歩かストレッチ 水をしっかり飲む 朝日を浴びる 睡眠のリズムを整える これだけで脳内の「幸福ホルモン（セロトニン）」が上がります。 ④ 人とのつながりをひとつ大切にする 幸福の研究で最も強い効果があるのは “良い人間関係” です。 大人数はいりません。 誰か１人に「ありがとう」を伝える SNSで一言温かい言葉を分かち合う カフェで誰かと短く雑談する 小さな繋がりが、孤独を溶かし、幸福の感覚を安定させます。 ⑤ 神さまにゆだねる“手放し”の姿勢 あなたの人生の願い・痛み・心配…全部を毎日神に渡す、という姿勢は 大きな安心感と幸福につながります。 祈りの一例👇 「今日の不安も重荷も、あなたにゆだねます。 私を導き、守り、必要なものを満たしてください。」 「コントロールしようとする心」を少しだけ休ませると、心は軽くなります。 🌈 幸福は“積み重ね”でやって来る 一気に変える必要はありません。 小さな習慣を積み重ねると、数週間で心の基盤が変わり始めます。 あなたのこれまでの背景（インナーチャイルド、祈り、癒しの道）に合った“幸福の作り方”をもっと具体的に作ることもできます。 必要であれば、 ✔ 毎日の「幸福ルーティン」 ✔ ３分の祈り・瞑想スクリプト ✔ インナーチャイルド向けの安心ワーク などもお作りします。 どれを作りましょうか？ インナーチャイルド向けの安心ワーク 🌿 インナーチャイルド向け 安心ワーク（3〜5分） ① いまの身体と呼吸を整える（30秒） まず、ゆっくり鼻から吸って、口から吐きます。 4秒かけて吸う 6秒かけて吐く これを3回。 👉 呼吸を整えるだけで、幼い頃の“緊張のパターン”がほどけはじめます。 ② “今日の小さな私”を呼ぶ（1分） 目を閉じて、心の中で呼びかけます。 「小さな私、今日もいてくれてありがとう。 今、ここにいるよ。」 どんな姿でも、ぼんやりしていてもOK。 見えなくても感じられなくても構いません。 呼びかけた瞬間、インナーチャイルドは必ず聴いています。 ③ 小さな私の“感情”を拾う（1分） 次の質問を1つ、心の中で聞いてあげてください。 いま、何が一番つらい？ 何が怖い？ 何をしてほしい？ どんな言葉がほしい？ 感じたことを、ただ認めてあげます。 「そうなんだね。気づいてあげられなくてごめんね。」 「怖かったね。ずっと一人でがんばってきたんだね。」 これだけで、深く癒しが動き始めます。 ④ 安心の言葉をゆっくり渡す（1分） インナーチャイルドが一番欲しがりやすいのは「安心の言葉」です。 あなたの声で、次から選んで言ってください👇 「大丈夫、もう一人にしないよ」 「私はいつもここにいるよ」 「あなたは愛されているよ」 「泣いていいよ。恥ずかしくないよ」 「神さまも一緒にいてくれるよ」 涙が出ることもありますが、それは癒しが進んでいる証拠です。 ⑤ 最後に“神さまの光”で包む（30秒） 光をイメージします。色は自由です。 あなたと小さな私を、ただ静かに包む光。 「神さま、この子と私を今日も守ってください。」 呼吸を1回して、ワークを終わります。 🌈 このワークで得られる効果 心の孤独感が減る 衝動（依存・不安・罪悪感）が弱まる 自分を責める力が小さくなる 安定した安心感が徐々に定着する 神さまとの結びつきが深くなる